🌙 睡眠計算器
基於 90 分鐘睡眠週期，算出最佳入睡時間或起床時間。
📚 睡眠計算器是什麼？給門外漢的完整說明
你每天設鬧鐘，但起床總是昏沉。不是睡不夠，是「醒在錯的時間」。這篇文章一次講清楚「90 分鐘睡眠週期」。
一、一句話講完
睡眠計算器 = 算出「最佳入睡時間」或「最佳起床時間」。
它基於 90 分鐘睡眠週期，讓你在「淺睡期」醒來，最清醒。
二、睡眠週期是什麼？
人類睡眠不是「一條直線」，是「波浪」。每個波浪約 90 分鐘，分為：
- 淺睡（N1、N2）：剛入睡，容易被吵醒。
- 深睡（N3）：修復身體，最難叫醒。
- REM：做夢，記憶鞏固。
在「淺睡期」醒來，最清醒；在「深睡期」被叫醒，最昏沉（睡眠慣性）。
三、要睡幾個週期？
| 週期數 | 時數 | 適合 |
|---|---|---|
| 4 個 | 6 小時 | 最低限度 |
| 5 個 | 7.5 小時 | 大多數人 |
| 6 個 | 9 小時 | 青少年、運動員 |
四、怎麼用？
我要 07:00 起床
建議入睡：21:45（6 週期）、23:15（5 週期）、00:45（4 週期）
（已加入 15 分鐘入睡緩衝）
五、除了週期，還要什麼？
- 固定時間：每天同一時間睡、同一時間醒。
- 睡前不滑手機：藍光抑制褪黑激素。
- 房間要暗、要涼：18~22°C 最好睡。
- 不喝咖啡因：下午 2 點後不喝咖啡。
六、常見誤解
- ❌ 誤解：睡越久越好。
✅ 事實：睡太久（>9 小時）也傷身，重點是「品質」。 - ❌ 誤解：週末補眠就好。
✅ 事實：補眠會打亂生理時鐘，越補越累。 - ❌ 誤解：喝酒助眠。
✅ 事實：酒精會破壞 REM，睡得更淺。 - ❌ 誤解：睡不著就躺著。
✅ 事實：躺超過 20 分鐘睡不著，應起身做別的事。 - ❌ 誤解：每個人需要 8 小時。
✅ 事實：有人 6 小時就夠，有人要 9 小時，因人而異。
七、這個工具能幫你做什麼？
- 算出最佳入睡時間：輸入起床時間，算出 4/5/6 週期的入睡時間
- 算出最佳起床時間：輸入入睡時間，算出 4/5/6 週期的起床時間
- 完全離線：不上傳任何資料
八、常見問題（FAQ）
❓ 常見問題（FAQ）
睡眠計算器是什麼？
睡眠計算器是算出「最佳入睡時間」或「最佳起床時間」的工具。它基於 90 分鐘睡眠週期。
為什麼是 90 分鐘？
因為人類的睡眠週期約 90 分鐘（淺睡→深睡→REM）。在週期結束時醒來，最清醒。
要睡幾個週期？
建議 5 個週期（7.5 小時）或 6 個週期（9 小時）。4 個週期（6 小時）是最低限度。
入睡需要多久？
一般人需要 15 分鐘入睡。本工具已加入 15 分鐘緩衝。
這個工具會上傳我的資料嗎？
不會。所有計算都在你的瀏覽器完成，不上傳任何資料。